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不足，這指南請(qǐng)收心收好國(guó)慶餘額份假期
發(fā)布時(shí)間：2026-10-08 06:29:11 來(lái)源：kiss電子煙購(gòu)買 6677599 作者：綜合
國(guó)慶長(zhǎng)假即將結(jié)束，收心不少人已經(jīng)踏上返程。國(guó)慶有人開(kāi)始為即將到來(lái)的假期工作日感到焦慮，失眠多夢(mèng)、余額身體疲勞、不足注意力難以集中……這些是南請(qǐng)“節(jié)後綜合征”的表現(xiàn)，專家提醒，收好假期最後兩天是收心調(diào)整狀態(tài)的關(guān)鍵窗口，把作息、國(guó)慶飲食和心態(tài)都往工作日的假期節(jié)奏上靠一靠，過(guò)渡就會(huì)平穩(wěn)很多。余額
“假期最後兩天，不足盡量別再熬夜，南請(qǐng)把作息慢慢調(diào)回工作日的收好節(jié)奏，給身體一個(gè)緩衝期。收心”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師徐立然提醒，心浮氣躁時(shí)，不妨試試靜坐調(diào)息，幫大腦“重啟”。可以選擇安靜環(huán)境，正坐於椅，全身放鬆，雙手自然放置於膝蓋，肩部下沉。采用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部緩緩鼓起，呼氣時(shí)腹部慢慢收縮。每次靜坐15分鍾，每日2至3次，有助於平複情緒、放鬆身心。
河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師徐立然（右二）在看診。新華社發(fā)
專家建議，假期結(jié)束前一到兩天，要逐步減少娛樂(lè)活動(dòng)，提前梳理開(kāi)工後的待辦事項(xiàng)，合理安排工作節(jié)奏，做到心中有數(shù)，開(kāi)工後就不容易手忙腳亂。
除了作息和心態(tài)調(diào)整外，飲食上也可以適當(dāng)做些改變。專家指出，假期裏大魚(yú)大肉吃得多，節(jié)後不妨讓腸胃也“減減壓”。減少油膩和辛辣，多吃一些清淡易消化的食物，每天保證充足飲水，少喝含糖飲料。同時(shí)，每天可抽出20至30分鍾散步、慢跑或做拉伸，讓身體微微出汗即可。適度運(yùn)動(dòng)有助於調(diào)節(jié)作息、改善睡眠，也能緩解焦慮情緒。“如果時(shí)間緊張，哪怕隻是在小區(qū)裏走幾圈，也比一直坐著不動(dòng)要好。”徐立然說(shuō)。
國(guó)慶假期是放鬆身心的好時(shí)機(jī)，但假期結(jié)束前的過(guò)渡同樣值得認(rèn)真對(duì)待。徐立然提醒，把作息調(diào)回來(lái)，把腸胃理順，把心態(tài)放平，不需要太複雜的方法，關(guān)鍵是給自己留出一點(diǎn)緩衝的時(shí)間。吃好每一頓，睡好每一晚，元?dú)鉂M滿地回歸到工作和生活中去。
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